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寝ていたら足がいきなりつってしまった!

痛みも激しく焦ってしまうと思いますが

痛みを長引かせないために

つった時の処置が重要です!

 

間違ったやり方で肉離れになることもあるので

正しい処置を覚えておきましょう。

 

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1 足を真っ直ぐ伸ばした状態で、つま先を頭の方向へ傾ける

つま先を掴んだり、タオルなど使って頭の方向に引き寄せると
しっかりと筋肉を伸ばすことができます。

※「ゆっくり伸ばす」ということが大切です。

無理矢理伸ばしたりすると、肉離れを起こしてしまうこともあります。

 

2 つった部分の筋肉を温めたり、やさしくマッサージをする

筋肉をほぐすことが目的です。強く揉むようなことは避けましょう。

※冷やすと逆効果なので温めるようにしましょう。

 

 

足がつるのがくせになってしまうこともあるので

普段からつらないように対策を取るのも大事です。

 

ストレッチやマッサージをして普段から疲れをためない、

ミネラルや水分を十分に摂るといったことに気を付けておきましょう。

 

ふくらはぎを伸ばすストレッチは、「足がつったときの対処法」と同じです。

足を伸ばしてつま先を頭の方向へ傾けるといった簡単なもので構いません。